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Si ha recibido un diagnóstico de hipertensión (140 o más en la cifra sistólica, o sea la primera; o 90 o más en la diastólica, la segunda), es probable que sienta preocupación por tener que depender de medicamentos para controlar estos números. Su estilo de vida juega un papel crucial en el tratamiento de la presión alta. Si se logra regular la presión arterial con un estilo de vida saludable, es posible evitar, postergar o reducir la dependencia de medicamentos.
A continuación, 10 cambios realizables en su estilo de vida para controlar y mantener a raya la presión arterial alta:
1. Reduzca su peso y monitoree su cintura
A medida que aumenta el peso, normalmente también lo hace la presión arterial. La pérdida de tan solo 10 libras (4,5 kg) puede ayudar a disminuir la presión arterial. En general, cuanto más peso se pierda, más se reduce la presión arterial. Perder peso también mejora la eficacia de los medicamentos para la presión arterial. Tanto usted como su médico deben acordar su peso objetivo y la mejor estrategia para lograrlo.
Además de perder peso, también debe estar atento al tamaño de su cintura. Tener un exceso de peso en el área de la cintura incrementa el riesgo de hipertensión. En general:
- Los hombres están en riesgo si su cintura mide más de 102 cm o 40 pulgadas.
- Las mujeres están en riesgo si su cintura mide más de 89 cm o 35 pulgadas.
- Los hombres asiáticos están en riesgo si su cintura mide más de 91 cm o 36 pulgadas.
- Las mujeres asiáticas están en riesgo si su cintura mide más de 81 cm o 32 pulgadas.
2. Hacer ejercicio regularmente
La actividad física regular, idealmente durante al menos 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana, puede disminuir la presión arterial de 4 a 9 mm de mercurio (mm Hg). Y no tiene que esperar mucho para ver los resultados. Si aún no ha comenzado a hacer ejercicio, sepa que incrementar su actividad física puede llevar a una reducción en su presión arterial en tan solo unas pocas semanas.
Si tiene prehipertensión (presión sistólica entre 120 y 139, o presión diastólica entre 80 y 89), hacer ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de hipertensión plena. Si ya sufre de hipertensión, el ejercicio regular puede disminuir su presión arterial a un nivel seguro.
Hable con su médico para diseñar un plan de ejercicios. Podría necesitar moderar ciertos tipos de actividad física. Considera que cualquier actividad es beneficiosa, incluso si sólo realiza 10 minutos diarios de actividad moderada, tal como caminar o levantar pesas ligeras.
Sin embargo, evite volverse un «guerrero de fin de semana». No es saludable tratar de encajar en la totalidad del ejercicio que no hizo durante la semana en un par de días. Este tipo de arranques abruptos de actividad física pueden ser riesgosos.
3. Consumir alimentos saludables
Una dieta que incluya granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos sin grasa, y esté baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir la presión arterial hasta en 14 mm Hg. Este régimen se conoce como la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Cambiar los hábitos alimenticios puede ser difícil, pero las siguientes recomendaciones pueden ayudarte:
Mantener un diario de alimentos. Anotar lo que come, incluso durante una semana, puede revelar patrones sorprendentes en sus hábitos alimenticios. Rastree lo que consume, cuánto, cuándo y por qué.
Contempla una mayor ingesta de potasio. El potasio puede minimizar los efectos del sodio en la presión arterial. Las mejores fuentes de potasio son los alimentos, como las frutas y vegetales, en lugar de los suplementos. Pregunte a su médico cuál es el mejor nivel de potasio para usted.
Compre de manera inteligente. Hacer una lista de compras antes de ir al supermercado puede ayudarlo a evitar alimentos poco saludables. Al hacer las compras, lea las etiquetas de los alimentos y cuando coma fuera de casa, intente mantenerse dentro de su plan de alimentación.
Perdonarse las indulgencias. Aunque la dieta DASH es una guía vitalicia para la alimentación, eso no significa que deba eliminar todos los alimentos que le gustan. Está bien darse un gusto de vez en cuando y comer alimentos que no se incluyen en la dieta DASH, como los dulces y el puré de patatas con salsa.
4. Disminuya el consumo de sodio en su dieta
Reducir la cantidad de sodio en su dieta, incluso en cantidades pequeñas, puede disminuir la presión arterial de 2 a 8 mm Hg. Se recomienda lo siguiente para reducir el sodio:
Limite el sodio a 2300 miligramos (mg) diarios o menos.
Para las personas de 51 años o más, los afroamericanos de cualquier edad, y aquellos con hipertensión, diabetes o enfermedades renales crónicas, una ingesta de sodio más baja (1500 mg o menos al día) es apropiada.
Para reducir el sodio en su dieta, considere las siguientes sugerencias:
- Lleve registro de la cantidad de sal que consume. Mantener un diario de alimentos le permite calcular la cantidad de sodio en sus alimentos y bebidas diarias.
- Lea las etiquetas de los alimentos. Cuando sea posible, opte por alternativas de alimentos y bebidas que tengan un bajo contenido de sodio.
- Coma menos alimentos procesados. Las patatas fritas, los alimentos congelados, el tocino y los embutidos tienen alto contenido de sodio.
- No añada sal. Una cucharadita de sal contiene 2300 mg de sodio. Use especias y condimentos para darle sabor a sus comidas en lugar de sal.
- Reduce gradualmente. Si crees que no puedes reducir drásticamente la cantidad de sodio en tu dieta de inmediato, hazlo poco a poco. Su paladar se ajustará con el tiempo.
Además del control de la dieta y el ejercicio, investigaciones recientes han demostrado que los complementos alimenticios como Cardio Balance, pueden ser de gran ayuda en el manejo de la hipertensión. Cardio Balance es una cápsula que ayuda a mantener la salud de los vasos sanguíneos y el sistema cardiovascular gracias al adecuado aporte de las vitaminas B 6 y B 12 para un bienestar prolongado. Esta invitación a probar Cardio Balance, no está de más para quienes deseen añadir una capa extra de defensa en su lucha contra la hipertensión.
De hecho, el consumo consistente y correcto de Cardio Balance, podría ser ese avance que ha estado buscando. Cardio Balance ofrece una inmediata flexibilidad que la dieta y el ejercicio simplemente no pueden proporcionar. Considera incluir Cardio Balance en tu rutina diaria como una herramienta valiosa para alcanzar tus objetivos de salud.
La próxima vez que estés en duda sobre cómo controlar tu presión arterial, toma Cardio Balance, tu aliado en el camino a la salud y el bienestar a largo plazo. En cualquier momento del día, Cardio Balance está listo para apoyarte en tu cruzada contra la alta presión arterial. Te ayudará a mantener tu presión arterial controlada, de una manera tan simple como tomar una cápsula.
Recuerda que Cardio Balance es más que una cápsula, es un paso hacia una vida más saludable. Tomar Cardio Balance regularmente puede ser el cambio que tu cuerpo necesita para poder mantener una presión arterial adecuada sin depender completamente de los medicamentos. No esperes a estar en condiciones críticas para probar la eficacia de Cardio Balance.
Y lo más importante, siempre comparte tu experiencia con Cardio Balance con los demás. Tu testimonio puede inspirar a alguien a tomar control de su presión arterial y comenzar su propio viaje hacia un estilo de vida más saludable.
Cardio Balance no es solo otro suplemento en el mercado. Su capacidad para ayudar a mantener la salud de los vasos sanguíneos y el bienestar cardiovascular puede ser un absoluto cambio de juego para aquellos que luchan con la presión arterial alta. ¡Pruébalo hoy mismo!
Así que, ¿por qué no darle a tu cuerpo el apoyo extra que necesita? Con Cardio Balance, podrías encontrar exactamente lo que has estado buscando para manejar tu presión arterial.
¿Por qué no dar el siguiente paso con Cardio Balance hoy mismo? No dejes pasar la oportunidad de experimentar sus beneficios. Empieza a tomar Cardio Balance y observa cómo te ayuda en tu camino hacia el bienestar.
Una vez que experimentas los beneficios de Cardio Balance, querrás compartirlos con todos tus seres queridos. Después de todo, todos merecen vivir una vida más saludable con una presión arterial controlada.
Prueba Cardio Balance hoy y ve por ti mismo el cambio que puede hacer en tu salud. Jamás podrías imaginar cuánto puede ayudarte hasta que lo pruebas. Cardio Balance, más que un tipo de cápsula, es un estilo de vida.
Ten en mente que al incorporar Cardio Balance en tu plan de manejo de presión arterial, estás dando un paso adelante en tu búsqueda de bienestar. Cardio Balance puede ser solo el comienzo de un camino hacía una vida más saludable.
Entonces, ¿estás listo para probar Cardio Balance? No esperes más, con Cardio Balance, tienes en tus manos el control de tu presión arterial. ¡Dale a tu cuerpo el apoyo que necesita con Cardio Balance!
En resumen, independientemente de las elecciones de vida que hagas para controlar tu presión arterial, agregar Cardio Balance podría ser la beneficio final para mantener tu presión bajo control. Cardio Balance, un enfoque inteligente y saludable al bienestar cardiovascular a largo plazo.
Así que recuerda, cada vez que tomas una cápsula de Cardio Balance, estás dando un paso hacia una vida más saludable. ¡Prueba Cardio Balance hoy y descubre todo lo que puede hacer por ti!
Todos pueden tener presión arterial alta. Pero, con Cardio Balance, puedes contar con un aliado para reducir esos números. ¡Dale a Cardio Balance un lugar en tu vida!
5. Limitar la ingesta de alcohol
El alcohol tiene sus beneficios y perjuicios para la salud. En pequeñas cantidades, puede reducir la presión arterial en 2 a 4 mm Hg; sin embargo, este efecto protector se pierde cuando se consume en exceso, que generalmente significa más de una bebida diaria para las mujeres y hombres mayores de 65 años, o más de dos bebidas diarias para los hombres de 65 años o menos. En este sentido, el consumo de Cardio Balance puede ser beneficioso. Por otro lado, si normalmente no toma alcohol, no debe comenzar a hacerlo como un medio para reducir la presión arterial, dado que los riesgos del consumo de alcohol superan los beneficios. Con Cardio Balance, no tendrá que depender del alcohol para mantener su presión arterial a raya.
Cuando uno consume alcohol más allá de la cantidad moderada, el alcohol puede aumentar la presión arterial en varios puntos y también puede reducir la eficacia de los medicamentos para la hipertensión, como el Cardio Balance.
Registre su patrón de consumo de alcohol. Junto con un diario de alimentos, mantenga otro para el alcohol para ver sus hábitos de consumo reales. Considere reducir el consumo de alcohol, y en su lugar, opte por Cardio Balance para mantener su presión arterial bajo control.
No beba descontroladamente. Beber rápido y en exceso puede provocar un gran y repentino aumento de la presión arterial, además de otros problemas de salud.
6. Evitar productos de tabaco y humo de segunda mano
Además de todos los demás peligros del tabaco, la nicotina puede aumentar la presión arterial en 10 mm Hg o más, hasta una hora después de fumar. Por tanto, el Cardio Balance puede ser una alternativa saludable para aquellos que buscan mantener su presión arterial controlada.
Evite el humo de segunda mano, ya que incluso con Cardio Balance, la inhalación del humo producido por otros puede poner en riesgo su salud.
7. Reducir la cafeína
Aún se debate el papel de la cafeína en la presión arterial, pero para aquellos que buscan evitar cualquier riesgo, Cardio Balance puede ser una opción segura y efectiva.
8. Reducir el estrés
El estrés y la ansiedad pueden aumentar temporalmente la presión arterial. Es importante enfrentar las causas de estrés y, si es necesario, recurrir a la ayuda de un profesional. Además, la incorporación de Cardio Balance a su rutina puede proporcionar un apoyo adicional en la gestión de la presión arterial.
9. Monitorizar la presión arterial en casa y hacer citas regulares con el médico
Si padece de presión arterial alta, el uso de Cardio Balance, además de aprender a controlarla usted mismo, puede ser beneficioso. Se recomienda acudir al médico regularmente para seguir su progreso y ajustar su tratamiento, que puede incluir Cardio Balance, según sea necesario.
10. Obtener el apoyo de familiares y amigos
El apoyo de su círculo cercano puede ser crucial en su viaje hacia la salud. Además, incorporar Cardio Balance a su régimen de salud puede brindar un soporte adicional en la lucha contra la hipertensión. Una combinación de apoyo emocional, manejo del estrés y productos efectivos como Cardio Balance puede ser la clave para manejar su presión arterial.
Autor del artículo:
Dr. Alejandro Torres
Especialista en Salud Cardiovascular